Lifestyle Transformation
Onze voeding is de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam. Het is echter niet de enige factor die bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Goed slapen, voldoende bewegen en ontspannen, en een gezonde lichaamssamenstelling met een gezond gewicht zijn allemaal belangrijke elementen die samen de basis vormen van een gezonde leefstijl.
​
Als je een disbalans voelt in je fysieke gesteldheid en je een verlangen hebt om dit te veranderen, of als ik vermoed dat er een disbalans is op dit gebied, zal ik jouw dagelijkse gewoonten analyseren op basis van je levensstijl en voeding. Tijdens deze analyse zal ik concrete adviezen en verbeteringen geven. Samen kunnen we haalbare stappen nemen om jouw vitaliteitsdoelen te bereiken
Lifestyle services
Transformatie 2.0
Best Value
individuele coaching
8 weken traject inclusief:
Persoonlijke Intake voor het afstemmen van jouw doelen.
4 x 1:1 check-in met je coach
Wekelijkse Chat mogelijk met je coach
8 wekelijkse online modules:
met uitgebreid leefstijl change pakket.
Bonus e-book over gedragsverandering
Bonus e-book macronutriënten
Pro Food 30
Voor de snelle starter
30-dagen programma inclusief:
Intake voor het afstemmen van jouw persoonlijke doelen.
30 dagen elke dag een nieuw recept
Berekening van jouw dagelijkse energiebehoefte afgestemd op je doelen.
4 weken toegang App met persoonlijk voedingsschema
Kies je eigen favoriete recepten uit een database met meer dan 2000 recepten.
Bestel je boodschappenlijst via de App
Extra opties: dagelijks persoonlijk bewegingsschema en mindfulnessplan
Wat kan Je verwachten van mijn (online) lifestyle coaching?
Mindfulness en aandacht voor levensgeluk, Wat is belangrijk voor jou in het leven en wat geeft je energie? Door jouw kernwaarden te leren kennen ga je meer vanuit je bron leven en je zult minder snel geneigd zijn om leegtes op te vullen met bijvoorbeeld eten of roken. Je leert bewust te eten en krijgt inzicht wanneer en waarom je wellicht (te veel) eet. Hoe ontspan je? Slaap je voldoende of juist niet? We leren je hiervoor technieken verschillende technieken om te begrijpen waarom je doet wat je doet en dus zo uiteindelijk je gedrag aan te kunnen passen
Fysiek, beweging& sport. Ik analyseer je huidige bewegingspatroon en kijken we hoe we met kleine stappen voor grote veranderingen kunnen zorgen. Je gaat zelf uitvinden wat voor jou haalbaar is. Nee, je hoeft echt niet 5x in de week te sporten per week. Dagelijks voldoende bewegen is echter wel belangrijk.
Duurzaam voedingspatroon, je krijgt niet alleen richtlijnen voor een gezond voedingspatroon, maar ook een op maat gemaakt voedingsschema afgesteld op jouw doelen. We berekenen eerst je dagelijkse energiebehoefte en BMI, vervolgens kijken we op basis van je doelstellingen welk voedingsschema voor jou van toepassing is. We houden hierbij rekening mee met bijvoorbeeld voorkeuren (eet je bijvoorbeeld geen vlees), allergieën, tussendoortjes, ben je iemand die graag tussendoortjes eet of juist niet? We beloven je dat de recepten lekker en eenvoudig zijn en dat je ook af en toe mag genieten van bijvoorbeeld een stuk chocola of een wijntje.
Professionaliteit Fitmindz aangesloten bij het register gecerftificeerde leefstijlcoaches BLCN en de Nederlandse orde van BGN-gewichtsconsulenten. Verder heb ik sinds 2006 ervaring in de fitnessbranche als trainer.
Ervaringsdeskundige op het gebied van sport en bewegen en het verliezen van vet kan je je de beste tips & tricks geven. Lees hier meer over mijn verhaal.
Het Resultaat
Lekker in je vel en meer zelfvertrouwen
In je eigen kracht staan
Een gespierder, slanker en fitter lichaam.
Een nieuwe gezonde leefstijl die bij jouw past
Vet verlies
Beter kunnen ontspannen/slapen
Gezonde werk/prive balans
Meer energie
Je hebt een gezonde relatie met voeding opgebouwd die je kunt volhouden.
Hoe werkt online lifestyle coaching bij Fitmindz?
STAP 1 | Kies je lifestyle service
Kies het (online) lifestyle pakket dat bij je past. We hebben bij Fit Mindz verschillende opties waarin we je tools en technieken aanleren om je (on)bewuste blokkades op te lossen, nieuwe inzichten en kennis geven over voeding en bewegen om zo jouw leefstijl blijvend te veranderen. We gaan hierbij uit van wetenschappelijk onderbouwde informatie.
Plan je liever eerst een gratis adviesgesprek in klik dan hier
STAP 2 | De Intake
Hierin kijken we aan de hand van een uitgebreide online lifestyle check wat jouw dagelijkse energiebehoefte is. Vervolgens stellen we op een maat gemaakte schema's op.
Het voedingsschema heeft de juiste verhouding macronutriënten en is gebaseerd op jouw voedingswensen.
Het beweegplan stem ik af op de bewegingsmethode die het beste bij jouw past kwa frequentie en intensiteit.
Het mindfulnesschema zal impact hebben op meer ontspanning en betere slaap.
Alle schema's zijn zo opgesteld zodat je met kleine stappen je lifestyle gewoontes veranderd en blijvende resultaten zult behalen!
STAP 3 | Ready to go!
Als ik de intake gegevens heb ontvangen krijg je een uitgebreide mail met instructies. Je krijgt direct toegang tot de App met jouw persoonlijk voedingsplan, bewegingsplan en mindfulnessplan. Afhankelijk van welk online lifestyle coaching pakket je hebt gekozen krijg je toegang tot een lifestyleplan en heb je check-ins met jouw lifestyle coach.
![146 [Converted].png](https://static.wixstatic.com/media/ec5377_4d986b5cca90427ca0fd09ddb961ddba~mv2.png/v1/crop/x_1392,y_1487,w_3244,h_6326/fill/w_309,h_603,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/146%20%5BConverted%5D.png)
App Features
Keuze uit meer dan 1700 lekkere en makkelijke recepten. Onbeperkt swipen voor recepten binnen jouw voedingsbudet.
Log je maaltijden, gewicht en activiteiten. Upload voortgang foto's.
Bestel je boodschappenlijst direct via de App
Chat met je coach in de App
Wat mensen over ons zeggen​​​
Anna
20 kg kwijt
Door mijn zwangerschappen was ik 26 kg aangekomen. Ik begon bij Fitmindz en leerde dat ik mezelf niet hoefde uit te hongeren om vet te verliezen. Een gezonde basis is het belangrijkste. Ik ben inmiddels 20kg afgevallen.
Melissa
Meer energie & conditie
Door gezonder te leren eten met behulp van het persoonlijke voedingsplan ben ik 12kg afgevallen en heb nu veel meer energie. Ook doe ik nu 2x per week aan krachttraining waardoor mijn huis strakker is geworden.
Karin
Positief zelfbeeld & mindset
Bij Fitmindz heb ik geleerd hoe ik mijn gedachten kan sturen en de juiste mindset kan creëren om slechte gewoontes af te leren en nieuwe gewenste gewoontes aan te leren. Het juiste stappenplan voor duurzaam afvallen.
-
Heb je een voorbeeld van een dagmenu?Ja, zie hieronder een voorbeeld van een dagmenu. Je kunt ook kiezen om tussendoortjes toe te voegen.
-
Hoe werkt het voedingsschema?Je krijgt een op maat gemaakt voedingsschema afgestemd op jouw dagelijkse energiebehoefte en doelstellingen. Je kan zelf aangeven of je bijvoorbeeld allergieën hebt of voedingsmiddelingen die je liever niet eet. Ook stellen we in hoe vaak je wilt eten en hoeveel tussendoortjes. Ik beloof je dat de gerechten heerlijk zijn en eenvoudig te maken. Mocht je een recept toch niet willen eten op die dag dan kan je onbeperkt swipen voor een ander recept. Je krijgt dan een ander recept binnen jouw voedingsbudget.
-
Hoe werkt de App?Je krijgt na het kiezen van jouw traject een uitgebreid welkomstpakket toegestuurd met instructie videos. Mocht je alvast een kijkje willen nemen bekijk dan ons Youtube kanaal.
-
Wat maakt online lifestyle coaching bij Fit Mindz anders?Online lifestyle coaching bij Fit Mindz is speciaal ontworpen voor drukbezette moeders die graag verandering willen aanbrengen in hun leefstijl. We gaan hierbij uitvoerig in op waarom je wilt veranderen. Vaak liggen er onderliggende blokkades waarvan je je eerst bewust moet worden voordat je je leefstijl kunt gaan aanpassen. Hoe leggen we je ook uit en je krijgt handige tools om je doelstellingen bij te houden en te meten. Een gezonde leefstijl is gebaseerd op gezonde voeding, genoeg beweging en slaap en ontspanning en mindfulness.
-
Ik ben net bevallen mag ik meedoen aan Fit Mindz?Ja, we houden rekening met jouw persoonlijke omstandigheden in de menu samenstelling. De ingrediënten zijn gebalanceerd en gebaseerd op gezonde voedingsrichtlijnen die opgesteld zijn in 2015 door de gezondheidsraad.
-
Moet ik dan 5 of meer dagen per week sporten om af te vallen?Nee, je hoeft niet veel te sporten. We raden aan 2x per week krachttraining en wel dagelijkse genoeg te bewegen bijvoorbeeld minimaal 8000 stappen